[...] 2 zwiększam ciężar. Moja klatka, cóż - zaniedbałem dół (brak podcięcia jakiegokolwiek) i dość widoczna przerwa między nimi. Dodatkowo "cycki" jakby mi zjeżdżają na boki o.O ale może to już po prostu złudzenie. Dałem zdjęcie, wygląda chyba jakbym się troche napinał ale mam luźno, przepraszam za jakość ale to sprzed kilku tygodni i [...]
[...] na mniejszym ciezarze i pilnować techniki. W dniu lekko pleców daj wiosłowanie sztangą, drazek do cięzko na początek. W dniu cięzko nóg coś na dwugłowy dodaj jako 3 ćwiczenie. W lekko barki jako 2 ćwiczenie unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull. W plecach cięzko zrobi: Drazek 4s Wiosłowanie sztangielką 3s MC 3s Pzdro
[...] 2-3s 12-15p 6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p 1a. Allachy z linką z wyciągu 3-5s 8-12p 1b. Wznos nóg leżąc na ławce 3-5s max 2a. Opad na boki ze sztangielką 3-5s 8-12p 2b. Russian twist 3-5s max // http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html /dzięki za info Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]
[...] talerza 3x12 ZAMIAST CWICZENIA 3 I 5 DAJ SOBIE: SKOS DÓŁ,GÓRE,PLASKA (SZTANGA) I ROZPIETKI WTOREK (barki,kaptury) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,10,8 4.Sztrugsy 3x Max UNOS SZTANGE PRZY SAMYM CIELE OD WYPROSTOWANYCH RAK AZ DO NOSA (TO DOBRZE DAJE NA KAPTUREK) ŚRODA [...]
dorzuc jeszcze szrugsy,brzuch,przedramie nogi: siady wykroki prostowanie nóg w siadzie łydki a i jeszcze przy barach:unoszenia na boki i z opadu nie robił bym takiej progresji, znaczy sie zostan przy 12 powtorzeniach,progres ciezaru moze byc ale przy stałej liczbie powtórzen-moim zdaniem -własna obserwacja-wieksza ilosc pow. lepiej działa przy [...]
[...] W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz prostowniki, daj jeszcze jedno ćwiczenie na czworogłowy. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Za podciąganie wzdłuz tułowia w barkach daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia albo face pull'a.
[...] slabe polaczenie. Do tego barki po tricu i klacie :/ barki wyciskanie sztangi zza glowy w siedzeniu:15,12,10,8 unoszenie hantelek do gory w przod:10,10,10,10 daj unoszenie bokiem unoszenie hantelek w siadzie na boki (na tyl barkow):4x12 TRylko wycisk 4s reszta p biceps: unoszenie hantelek naprzemian w siadzie na lawce skosnej (kat ~40 [...]
[...] a apropo planu to brakuje brzucha i najlepiej rozloz plan na 4 dni i barki zrob z brzuchem a nogi same po plecach zrob jeszcze tyl barkow unoszenie sztangielek w opadzie na boki a na nogi plan jest tragiczny zrób przysiad potem wykroki potem prostowanie w siadzie potem zuraw potem uginanie w lezeniu potem wspiecia w staniu a potem wspiecia w [...]
[...] wykroczne ze sztnaga tutaj cos na dwuglowe wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie dublujesz cwiczenia - daj tu unoesznie na boki albo jakies podciaganie sztangi wzdłóz tulowia unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie w superserii - 3s. uginanie nadgarstków ze sztangą prostowanie [...]
[...] na (3 x w tygodniu). TYP 1: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]